Påvirker kaffe søvnkvaliteten?

En ny studie viser at søvnkvalitet ikke blir påvirket av kaffe. Likevel er det ikke alle som ubekymret bør drikke kaffe før leggetid.

At koffein ikke er en negativ faktor for søvnkvalitet er et av funnene i en ny studie fra Florida Atlantic University og Harvard Medical School. Studien er publisert i tidsskriftet Sleep.

• Les også: Forskning beviser det vi allerede visste: Kaffe gjør deg mindre trøtt
• Les også: Korttidseffekter av kaffe: Økt fysisk aktivitet og redusert søvn

– En myte

Forskerne overvåket 785 personer i totalt 5164 dager og netter for å se hvor mye koffein, alkohol og nikotin de konsumerte. Konsumet ble målt opp mot data fra søvndagbøker og håndleddsensorer. Sensorene registrerte blant annet total søvnvarighet og hvor raskt de våknet igjen.

Koffein som ble inntatt innenfor en periode på fire timer før leggetid, hadde ikke betydning for de registrerte søvnfaktorene.

– Ideen om at kaffe før leggetid vil holde deg våken er en myte, har søvnekspert Dr. Neil Stanley uttalt til The Independent, et av mediene som har omtalt forskningen.

^{Dersom man har høy koffeinsensitivitet, bør man unngå kaffe før sengetid. Foto: Colourbox.com}

Ikke alle bør drikke kaffe

Stanley bemerket imidlertid at det kan være individuelle forskjeller avhengig av hvor følsom man er for koffein. For de med lav følsomhet, bør ikke koffein være noe problem, men enkelte er svært sensitive overfor koffeinets effekter. Han råder folk til å lytte til kroppen sin.

• Les også: Når bør du slutte å drikke kaffe før leggetid?

Nikotin og alkohol er verre

Nikotin hadde derimot en negativ påvirkning på søvnen til de med insomnia, det vil si de som regelmessig sliter med å få sove. Søvnvarigheten ble i gjennomsnitt redusert med nesten 43 minutter. Også alkohol før leggetid ble knyttet til dårligere søvnkvalitet.

• Les også: Hvorfor blir noen skjelvne og søvnløse av kaffe?
• Les også: Kan kaffe kurere fyllesyke?

Overraskende funn

Det skal være ganske få studier som har sett på sammenhengen mellom inntak av ulike stoffer om kvelden og søvnkvalitet. Denne studien skal være en av de lengstgående undersøkelsene som har sett på sammenhengen. Resultatet skal ha vært en «overraskelse» for forskergruppen, men er samtidig i tråd med tidligere forskning på feltet.

• Les også: Hvorfor kan man bli søvnig av kaffe?

Ikke alle studier sier det samme

Det finnes imidlertid en rekke andre studier som viser det motsatte. En studie publisert i Journal of Clinical Sleep Medicine har avdekket at koffein har en forstyrrende effekt på søvnkvaliteten så mye som 6 timer etter inntak. Andre søvneksperter mener at man ikke bør drikke kaffe etter kl. 14:00, selv om man ikke opplever at søvnen blir redusert av koffein. Det er altså uenigheter blant ekspertene om hvorvidt kaffe påvirker søvnkvaliteten eller ikke. Det viktigste man som kaffedrikker kan gjøre er derfor å høre på sin egen kropps signaler.

• Les også: Dette er de beste tids­punktene å drikke kaffe – for årvåkenhet, trening og søvn