Dette er de beste tidspunktene å drikke kaffe – for årvåkenhet, trening og søvn

Kaffe er en herlig drikke med mange positive helseeffekter. Drikken kan gjøre deg mer årvåken og bidra til bedre treningsøkter – men kan også forstyrre nattesøvnen. Hvilke tidspunkter bør du drikke kaffe for å få maksimal effekt, og når bør du unngå koffein?

Avhengig av hva du ønsker å oppnå, bør du tilpasse tidspunktene du drikker kaffe. Ønsker du å våkne før jobb, eller prestere bedre på en eksamen? Eller ønsker du kanskje å få maksimal fettforbrenning under en treningsøkt? Det påvirker nemlig hvilke tidspunkter du bør drikke kaffe.

• Les også: Koffein før trening øker fettforbrenningen
• Les også: Korttidseffekter av kaffe: Økt fysisk aktivitet og redusert søvn

^{For maks årvåkenhet bør man følge kroppens naturlige kortisolnivåer. Foto: Colourbox.com}

Kaffe for maksimal årvåkenhet

For mange er kaffe den beste delen med morgenen. Hva er vel bedre enn å begynne dagen med en kopp kaffe? Dersom vi skal tro forskning, bør man imidlertid ikke drikke kaffe som det første man gjør dersom målet er å våkne og holde seg årvåken gjennom dagen. Dette er på grunn av de naturlige kortisolnivåene i kroppen.

Kortisol er et stresshormon som gjør at vi føler oss årvåkne, og kroppen produserer naturlig mye kortisol når vi våkner om morgenen. Siden kaffe også øker kortisolnivåene i kroppen, vil man kunne føle seg rastløs og skjelven dersom man begynner dagen med en kopp kaffe. Man vil også kunne føle seg enda trøttere når koffeinet slutter å fungere samtidig som kortisonnivåene naturlig synker.

Det anbefales derfor å drikke kaffe når kortisolnivåene er på vei ned, noe som skjer 3–4 timer etter at man våkner. Det betyr at man ikke bør drikke den første kaffekoppen før i 9-tiden dersom man står opp kl. 06:00. Dersom man ikke klarer å vente så lenge, bør man vente minst én time.

Kortisolnivåene i kroppen varierer naturlig gjennom dagen. Det vil være høyt etter at man står opp, før det begynner å synke. Deretter vil man få en ny topp rundt kl. 12–13, og igjen rundt kl. 17–18. Dersom man ønsker å unngå den velkjente «14-knekken», bør man derfor innta en kopp kaffe rundt kl. 13.

• Les også: Hvis målet er å våkne, bør du utsette morgenkaffen
• Les også: Kaffealgoritme for maks årvåkenhet

^{Man kan få en bedre treningsøkt hvis man drikker kaffe en time før økten. Foto: Colourbox.com}

Kaffe for bedre treningsøkter

Det finnes mye forskning på at kaffe bidrar til bedre treningsøkter. Det bidrar til økt fettforbrenning under treningen, gjør at du får bedre utholdenhet og klarer å pushe deg selv litt ekstra, og kan motvirke stølhet. Flere studier viser at koffein også gir bedre muskelutholdenhet og muskelstyrke.

Siden koffein bruker omtrent én time på å få maksimal effekt i kroppen, bør du enkelt og greit drikke kaffe en times tid før du begynner treningsøkten.

• Les også: Koffein og utholdenhetsprestasjoner
• Les også: Løp raskere med kaffe i blodet!

^{Man bør unngå kaffe i minst seks timer før leggetid. Foto: Colourbox.com}

Kaffe for bedre nattesøvn

Enkelte studier har oppdaget at koffein kan påvirke søvn så mye som 6 timer etter inntak.

Faktisk kan det ha en svært forstyrrende effekt på søvnkvaliteten. Dersom du drikker kaffe mindre enn 6 timer før leggetid, kan den totale nattesøvnen reduseres med opptil 1 time.

Søvneksperter anbefaler derfor å drikke dagens siste kaffe minst 6 timer før planlagt leggetid. Dersom man legger seg kl. 22:00, betyr altså dette at man ikke bør drikke kaffe etter kl. 16:00 – og aller helst bør man gi seg i god tid før dette.

Her er det imidlertid store individuelle forskjeller. Noen har høy koffeinsensitivitet, og må være forsiktige med selv små mengder koffein, mens andre har lav sensitivitet og blir nesten ikke påvirket av kaffe. Det er genetikken vår som avgjør hvordan kroppen reagerer på koffein, og hvor lang tid det tar før koffeinet forsvinner ut av kroppen. Likevel anbefaler enkelte søvneksperter å unngå koffein etter kl. 14:00 – uavhengig av hvorvidt man opplever at kaffe påvirker søvnen eller ikke.

• Les også: Genetikken din avgjør hvor mye kaffe du kan drikke
• Les også: Når bør du slutte å drikke kaffe før leggetid?

Kilde: cnbc.com, inverse.com